Диск для похудения: доступный тренажер (упражнения)

Женщина в любом возрасте мечтает иметь осиную талию и плоский живот или, обладая безупречной фигурой, стремиться ее сохранить. При этом всегда хочется это сделать быстро и без особых усилий. Фитнес клубы или дорогостоящие тренажеры многим не по карману, и, как правило, на них не хватает времени.

В этом плане спасательным кругом может стать уникальный и доступный, как в ценовой категории, так и в плане эксплуатации тренажер – диск здоровья. С его помощью можно выполнять комплекс упражнений для боковых и косых мышц живота, спины, дополнительно можно прорабатывать мышцы ног и рук. Результат тренировок – тонкая талия и плоский подтянутый живот.

В нашем Медицинском магазине Вы сможете приобрести подобные диски!

Освоим правильную технику занятий на диске

Прежде, чем приступать к серьезным тренировкам, необходимо освоить правильную технику занятий на диске. Становимся на диск обеими ногами и пробуем покрутиться из стороны в сторону. Выберите удобное положение ног - вы не должны чувствовать дискомфорт.

Теперь согните слегка ноги в коленях, выпрямите спину и втяните в себя живот, продолжайте вращательные движения из стороны в сторону.

Все упражнения на диске должны выполняться мягко, не допуская болевых ощущений, но при этом вы должны чувствовать какие мышцы прорабатываются. Постоянно следите за формой спины – она должна быть ровной, почти плоской и не забывайте втягивать живот.

Комплекс упражнений для талии

Упражнение №1

Это стандартное упражнение с диском, для начинающих, которое также можно использовать для разогрева мышц. Ставим ноги на диск и медленно начинаем вращения в разные стороны, при этом руками можно, как балансировать, так и просто поставить их на талию. С появлением опыта балансировки на диске, это упражнение можно выполнять в более быстром темпе и согнутыми коленями. При выполнении упражнения лицо должно оставаться направленным вперед.

Упражнения №2

Становимся на диск, колени немного сгибаем и поворачиваем в одну из сторон, при этом руки вытягиваем перед собой и отводим в сторону, противоположную коленям. Как бы скручиваем тело, работая корпусом, затем меняем положение рук и коленей в противоположные исходному положению стороны. Смотрим вперед, голова и шея должны оставаться максимально неподвижными.

Упражнение №3

Ставим ноги на диск, сгибаем спину в горизонтальное положение и вытягиваем руки вперед, находим опору для рук (это может быть стул, стол и т.п.). Смотрим прямо перед собой. Начинаем вращательные движения в разные стороны, при этом руки, голову и плечи стараемся держать неподвижными.

Упражнение №4

Садимся на диск. Корпус отклоняем назад, руки за спиной работают в упор, пальцы должны смотреть в сторону тела. Ноги сгибаем в коленях, при этом тянем носочки. Переводим ноги по кругу в одну сторону и касаемся пола, затем переводим в другую сторону и также касаемся пола. При этом руки остаются во время выполнения упражнения неподвижными.

Упражнение №5

Становимся коленями на диск. Руки в положение упора в пол перед собой. Начинаем вращательные движения на диске из стороны в сторону, имитируя движения хвоста у рыб, пальцы ног при этом не должны касаться пола. Голову не опускаем и смотрим вперед, руки при выполнении движения остаются неподвижными.

Правила успешной тренировки

Успешная тренировка всегда зависит от правильного подхода к ней. Старайтесь, чтобы время тренировки приходилось на первую половину дня, когда организм способен работать в более активном режиме. Для достижения желаемого результата, приступая к занятиям на диске, необходимо разогреть мышцы. Это можно сделать, покрутив обычный обруч или размяться можно и на самом диске. Для этого встаем на него и начинаем медленно крутиться из стороны в стороны, при этом можно работать для балансировки руками, имитируя ходьбу на лыжах. Такая разминка должна по времени составлять 5-10 минут.

Затем приступаем к выполнению комплекса упражнений. Работайте в комфортном для вас темпе, но не забывайте интервалами ускоряться в процессе тренировки. Ваша задача – потеть. На выполнение каждого упражнения отводите 2-3 минуты.

Общее время проведения тренировки с учетом разминки, если говорить о работе на результат, не должно быть менее получаса ежедневно.

Для тех, кто не может осилить выполнение всего комплекса упражнений сразу, можно использовать интервальный метод тренировки – сделать 5-6 подходов. Между упражнениями сойдите с диска на пол и делайте глубокие вдохи и выдохи, сопровождая их взмахами рук. Такие перерывы не должны длиться более 2 минут.

Помните, выполняя упражнения правильно, вы ускорите наступление ожидаемых результатов. Не бросайте тренировки, ссылаясь на отъезд на дачу или отдых, компактность диска позволяет его брать с собой без проблем.

Удачных вам тренировок!

В нашем Медицинском магазине Вы сможете приобрести подобные диски!