Ремонт метро Лесная
боковина1 копия.jpg
 

Формируем тонкую талию с помощью обруча

 
Формируем тонкую талию с помощью обруча  
 

С давних времен британские аристократы делали упражнения с обручем для похудения. А ещё задолго до этого атлеты из Древней Греции крутили тяжелые обручи.

Само слово «хула-хуп» произошло от слов гавайского происхождения hula и английского hoop, что означает обруч. В 1957 году Ричард Кнерр изобрел хула-хуп, после того как узнал о выступлении австралийских спортсменов с обручами. Благодаря своей простой конструкции, относительно низкой стоимости и большой эффективности хула-хуп очень популярен во всем мире. Десять минут занятия с обручем приравниваются к бегу, за это время сжигается примерно 100 ккал.

Также хула-хуп является относительно безопасным спортивным снарядом. При правильном использовании он не оставляет синяков на теле и не травмирует суставы. При каждодневных десятиминутных занятиях с хула-хупом, можно на сантиметр уменьшить размер талии примерно через полмесяца. Но, естественно, не запрещено крутить хула-хуп чаще. Например, во время перерыва на рекламу. Делая несложные упражнения, можно покончить с излишним весом, улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы живота, избежать появления целлюлита, исправить осанку.


Для чего нужен хула-хуп?

При использовании обруча укрепляется сердечная мышца и тренируются легкие. Упражнения с хула-хупом можно объединять с иными программами, которые контролируют массу тела — с различными диетами, с употреблением комплекса витаминов, с занятиями в фитнес-клубе. При занятиях с обручем работа вестибулярного аппарата значительно улучшается.

При кручении обруча, благодаря массажному эффекту, значительно улучшается состояние кожного покрова в области талии и удаляется целлюлит. Также использование хула-хупа положительно влияет на кровеносную систему, в результате чего улучшается тонус кожи, работа кишечника и нормализуется обмен веществ.


Существует несколько видов обручей, направленных на различные цели

Утяжеленный обруч. Этот вид хула-хупа был выпущен с целью быстрого избавления от нежелательного жирового отложения. Главное отличие данной модели от остальных – это его масса. Обычно она составляет от 0,5 до 2,5 кг, что позволяет делать тренировки более эффективными, а влияние на область талии и бедер более результативным.

Алюминиевый (обычный) обруч. Подобный обруч можно встретить в любом школьном учреждении. Достаточно легкий, полый внутри, поэтому рекомендуется для применения детям, либо начинающим худеть взрослым. Не годится для сжигания жира и формирования фигуры.

Массажный обруч. Эта модель по всей внутренней поверхности оснащена присосками или выступами. Этот дополнительный «девайс» благотворно влияет на мускулы живота. Хотя он и очень действенный, при его применении чаще всего возникают синяки. Особенно это заметно при первых тренировках.

Обруч со счетчиком калорий. В данную модель хула-хупа вставлен маленький электронный счетчик, работающий от двух пальчиковых батареек. Прибор показывает данные о потраченных калориях и совершенные обороты. Минус данного изделия в том, что неточность датчика велика: учитывая время и количество поворотов, он не берет во внимание возраст и вес.


Достоинства и польза хула-хупа

Систематические тренировки с применением хула-хупа приводят к улучшению упругости кожи, укрепляются косые мышцы живота и пресса, бедер, ягодиц и спины, кроме того, будет оказано положительное влияние на развитие дыхательной системы и вестибулярного аппарата.

Однако следует учитывать, что польза от использования обруча будет лишь при условии соблюдения правильного подсчета нагрузок и объема упражнений. Не последнюю роль играет и применение подходящего именно вам тренажера. Новичкам рекомендуется использовать более легкие модели, со временем увеличивая нагрузку. Полным женщинам, обладающим жировыми складками, предназначаются утяжеленные модели.

Для того чтобы усилия принесли плоды, нужно заниматься с обручем как минимум по 15 минут ежедневно в течение месяца.


Упражнения с хула-хупом

Для начинающих рекомендуют занятия с обручем небольшой массы. Продолжительность занятия должна быть примерно пять минут в день, а потом она должна увеличиваться до получаса. При легкости выполнения упражнения и достигнув определенных навыков можно переходить к более тяжелому обручу. Во время работы с массажным обручем надо быть осторожным, так как могут появиться болевые ощущения с синяками из-за неправильного выполнения упражнений. Но это не страшно, эти проявления вполне допустимы для начала занятий, во избежание синяков и для уменьшения болевых ощущений следует надеть пояс или же толстый свитер. Выполняя упражнение ноги надо ставить на ширине плеч, а носочки — немного повернуть наружу. Следует опустить хула-хуп на уровень талии и круговыми движениями начать его вращать при помощи талии и бедер. На протяжении всего упражнения мышцы должны быть в напряжении, иначе похудение от упражнения с обручем будет минимальным. Частота вращения может быть разной, это вы выбираете сами. Также можете увеличивать частоту вращения, ежели физическое состояние вам это позволяет, или уменьшить, если выполнение упражнения вызывает трудности или болевые ощущения.

Самое главное — это соблюдение режима. С обручем следует заниматься регулярно, за неделю минимум два - три раза, и с одинаковой продолжительностью примерно по 10–15 минут.

Также упражнения с хула-хупом можно выполнять для стройности ног и изящности рук, а не только для осиной талии. Чтобы укрепить мышцы рук, необходимо хула-хуп крутить на руках. Для выполнения этого упражнения необходимо руку протянуть в сторону, на неё надеть обруч и круговыми движениями рук заставить его вращаться.

Похожие упражнения делаются и ногами — чтоб было удобно необходимо лечь и поднять вертикально одну ногу, а второй упереться в пол. На ногу которую держим вертикально, следует надеть обруч и с помощью рук привести его в движение. Вращающийся обруч нужно поддерживать движением ноги на протяжении 2–3 минут.

На практике доказано, что при регулярных тренировках за два месяца происходит сжигание 3–4 килограммов и уменьшение объема талии на 5 сантиметров.


Недостатки и вред хула-хупа

Вопреки тому, что упражнения с хула-хупом являются довольно простыми и популярными, даже у такого несложного тренажера есть ограничения. По этой причине, прежде чем начать упражнения, стоит изучить возможные последствия.

Прежде всего – это гематомы. Чтобы уберечься от синяков, необходимо крутить обруч в плотном топе или в шортах с завышенной талией.

Ни в коем случае нельзя упражняться с хула-хупом женщинам, готовящимся стать матерью, так как подобные занятия причинят вред развитию плода и течению беременности.

Не стоит делать упражнения с хула-хупом людям, имеющим проблемы с позвоночником. При длительном или неправильном кручении обруча может произойти расшатывание позвонков.


Нужен ли обруч вообще?

Хула-хуп прекрасно подойдет для разминки перед тренировкой, либо послужит прекрасным ее завершением для восстановления дыхания. Во время использования данного снаряда в организме происходит множество благоприятных процессов: циркуляция крови проходит интенсивнее, а сжигание жира активнее. В целом, обруч – это отличный дополнительный тренажер для усиленных тренировок.

В нашем Медицинском магазине Вы всегда можете приобрести различные обручи для похудения.


Возврат к списку

Медицинский интернет-магазин ООО Медицинский Магазин
г.Санкт-Петербург, ул. Кантемировская, 39 (метро "Лесная")
Телефон: (812) 295-70-71
Мы работаем понедельник-пятница 10.00 - 20.00 суббота-воскресенье 11.00 -19.00