Ремонт метро Лесная
боковина1 копия.jpg
 

Как тренироваться без особых усилий. Идеальная фигура

 
Как тренироваться без особых усилий. Идеальная фигура  
 

Проблема: все тело

Для того чтобы пропустить тренировку, у тебя всегда найдутся причины и отговорки: нет времени, сил или просто лень. Утром ты не выспалась, днем некогда, вечером устала. Не ты первая, не ты последняя. Через это прошли даже знаменитости. Тех, кто не взял себя в руки самостоятельно, на гимнастический коврик в принудительном порядке отправляют личные тренеры или режиссеры, наотрез отказывающиеся снимать в собственных картинах располневших кинодив.

Если у тебя периодически возникает соблазн расслабиться и забыть на денек-другой о фитнесе, вспомни, что простым смертным намного сложнее вновь возвращаться к тренировкам: ведь за нами не следят ни внимательные режиссеры, ни личные тренеры...
 

Правильный выбор

Предлагаю простое решение: вместо того чтобы пропускать занятия, выполни одну-единственную асану из йоги: ты с минимальными усилиями укрепишь все тело, зарядишься энергией и не будешь испытывать угрызений совести по отношению к собственной фигуре.

Итак, уткатасана со скручиванием.

Встань прямо, руки сложи вместе, как при молитве. Стопы соедини. Теперь медленно присядь на воображаемый стул. Затем так же медленно и аккуратно приподнимись на носочках, удерживая равновесие, и одновременно поверни корпус в сторону. Твое плечо при этом должно коснуться колена.

Выходи из асаны в обратном порядке и очень медленно. Для начала достаточно четырех повторов - по два в каждую сторону.

Асана не самая простая, но я ее очень люблю: она укрепляет абсолютно все мышцы тела - задействованы шея, плечи, руки, спина, пресс, бедра, ягодицы, икры и даже стопы.

Никогда не отказывайся от тренировки: чем больше энергии ты тратишь, тем больше ее вырабатывается.

Вот почему физические тренировки «прописывают» при хронической усталости. Парадоксально, но факт.
 

Проблема: бедра и ягодицы

Я научу тебя, как управлять своим телом и мыслями по методу Звиада Арабули. Он разработал уникальную систему, с помощью которой в одном упражнении ты можешь задействовать две противоположные группы мышц.

Все упражнения очень простые, но ты затратишь на них в два раза больше энергии, чем при занятиях на тренажерах. Движения очень легко запомнить - они имитируют естественные действия человека или животных.

Встань прямо и отведи ногу назад, опираясь на носок. Руки с гантелями разведи по сторонам ладонями вниз. Замри в этой изящной позе лесной нимфы на несколько секунд. Теперь оторви от пола «заднюю» ногу и подними как можно выше, сгибая в колене. Руки с гантелями вытяни вперед и вверх! Твоя задача простоять в таком положении как можно дольше. Дыхание должно быть ровным.

Повтори то же самое для другой ноги. Одно из условий правильного выполнения этого упражнения - медленные и плавные движения. Не думай, что минимальное количество движений приносит мало пользы. В данном случае как раз наоборот: меньше суеты - больше дела.

Это упражнение поможет тебе в считаные дни укрепить заднюю поверхность бедра и сделать ягодицы подтянутыми.

Только подумай: за четыре часа шопинга ты делаешь десять тысяч шагов, необходимых для поддержания отличной фигуры.

Духи способны сделать тебя стройнее! Как доказали исследования, цветочно-пряный аромат у большинства мужчин вызывает нечто вроде галлюцинаций: им кажется, что обладательница такого запаха стройная и гибкая. В общей сложности аромат помогает спрятать целых шесть килограммов.

Проблема: пресс

Прохладная погода - не повод полностью переносить занятия с улицы домой. На холоде эффективность тренировок повышается в два раза: организм сжигает еще больше калорий, чем обычно, потому что затрачивает энергию на «обогрев». Если ты все же решила заниматься дома, удели внимание мышцам пресса.

Тебе нужны лишние сантиметры на талии? Думаю, нет. Подтянутый живот - это не только красиво, но и важно для здоровья.

Исходное положение - лежа на полу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Теперь согни колени и поставь ступни как можно ближе к ягодицам. Теперь усилиями мышц живота дотянись правой рукой до правой пятки, а затем левой рукой - до левой пятки. Следи за тем, чтобы твои плечи не касались пола, и не напрягай мышцы шеи. Повтори упражнение не менее восьмидесяти раз! И пусть тебя не пугает такое количество повторов - первые сорок ты даже не успеешь как следует почувствовать.

Можешь усложнить задачу: с каждым разом отодвигай пятки подальше от ягодиц. Теперь их будет не так просто достать, и нагрузка на мышцы увеличится.

Хочешь узнать, что думают психологи о твоей манере носить сумочку? Если ты держишь ее за ручку, то твои отличительные черты - пунктуальность и умеренность.

Сумочка через плечо, и рука при ходьбе движется в такт - ты жизнерадостна и любишь комплименты. Если рука слегка придерживает ремешок у плеча, это говорит о смелости и общительности. А вот за уголок носят сумочки только очень уверенные в себе женщины, которым все равно, что о них думают окружающие.

Проблема: пресс

Конечно, тебе хочется иметь стройную, красивую фигуру и при этом не пропадать целыми днями в тренажерном зале. В этой статье я рассказываю тебе о самых эффективных упражнениях, которые помогут всегда быть в форме.

Предлагаю очередное упражнение для мышц пресса.

Ляг на пол, руки свободно расположи вдоль тела. Ноги согни в коленях и положи на фитбол так, чтобы мяч касался ягодиц. Теперь напряги пресс и, удерживая мяч ногами, оторви бедра и ноги от пола. У тебя должно получиться обратное скручивание. Задержись на секунду и вернись в и сходное положение.

Следи за тем, чтобы бедра и ягодицы отрывались от пола как можно выше, но делай это не рывками, а плавно, используя мышцы пресса.


Возврат к списку

Медицинский интернет-магазин ООО Медицинский Магазин
г.Санкт-Петербург, ул. Кантемировская, 39 (метро "Лесная")
Телефон: (812) 295-70-71
Мы работаем понедельник-пятница 10.00 - 20.00 суббота-воскресенье 11.00 -19.00