Ремонт метро Лесная
боковина1 копия.jpg
 

Осень - враг фигуры

 
Осень - враг фигуры  
 

Осенью так не хватает солнца, тепла, зелени деревьев. Как в такую холодную серость не выпить горяченького чайку со сдобной булочкой и просто посидеть с пледом на диване, отменив дневную или вечернюю прогулку. Есть опасность впасть в осеннюю спячку в конце октября, продлив ее до марта - и лишние килограммы на талии, ухудшение самочувствия гарантированы.

Чтобы не получить такую сезонную неприятность, следует жить по несложным правилам холодного сезона.

Не упускайте из виду ваш серотонин. Этот гормон радости вырабатывается под действием солнечного света. В короткие бессолнечные осенние дни нехватка серотонина отзывается плохим настроением, вплоть до сезонной депрессии у лиц, особенно ей подверженных. Нехватку серотонина организм пытается восполнить с пищей – особенно сладкой и жирной. Хочется шоколада, пирожных, жирных кремов и ведро мороженого.

Сразу же принимайте меры: не засиживайтесь в офисе в обеденный перерыв - ловите последние лучи солнца, любуйтесь бордовым листом бересклета и дикого винограда на фасадах зданий, обратите внимание на золото кленов и берез. Внесите в жизнь больше радости и красок: купите к старому пальто модный цветной шарф и яркий зонт. Если нет противопоказаний, примите несколько сеансов в солярии.

Знайте в лицо врагов вашей фигуры – это десерт чизкейк с 600 калориями в 100 граммах, слоеные пирожные с калорийностью в 400 калорий и 45% жирностью, готовые кондитерские изделия фабричного производства (кексы, вафли, песочное печенье) - в них полно сахара и вредных трансжиров.

Если совсем невмоготу без сладкого, покупайте пастилу и зефир, мармелад и желе. В этих лакомствах нет жиров, все калории – из углеводов. Достаточно одной штучки зефира с чаем после основного приема пищи – и ваша талия вне опасности, а настроение заметно поднимется.

Выбирайте одежду по погоде. Модные эксперименты с юбкой мини и тоненькими колготками не следует проводить в осеннюю слякоть и холодрыгу. Перемерзая, организм пытается запастись калориями с пищей – с холода на теплой домашней кухне или в кафе аппетит вырастает в несколько раз. Риск заболеть, проваляться в постели без движения и принимать усиленное питание для поддержки больного организма не оправдывается гардеробом не по сезону.

Горячая пища – важно в холодный период. Организм реагирует на холод усиленным желанием поесть – это вроде бы нормально, организм греется и таким способом. Но прибавка в весе за осень-зиму может быть весьма существенной. Правило сезона: отказываемся от холодной сухомятки. Горячие первые блюда, овощные и рыбные блюда с тепловой обработкой – вот выход. Специи в виде кардамона, корицы, имбиря привнесут в ваши чаепития новые теплые нотки.

Исключите из рациона блюда быстрого питания. Мягкие сорта пшеницы дают белую муку с большим содержанием углеводов, из которой и приготовлены макароны в данных продуктах. Огромное количество углеводов в составе, синтетические жиры, много специй и соли вызовут усиление аппетита и привыкание к вкусу. Замечено, что их съедается больше, чем организм нуждается физиологически.

Белок в рационе. Применяя это правило, помните о том, что следует избегать падения уровня глюкозы в крови. Выработайте привычку брать с собой бутерброды с белковым наполнителем: нежирное мясо, рыба, яйца. Полезно перекусить диетическим творогом, йогуртом. Орехи, семечки тыквы и подсолнуха, изюм, чернослив, курага - тоже очень неплохо.

Овощи – круглый год. Летнее баловство свежей ягодой и фруктами с наступлением и осени, к сожалению, закончилось, но современный потребительский рынок насыщен овощами круглый год. Овощные рагу из кабачков, баклажан, тушеная капуста – прекрасная замена картофелю и макаронам на гарнир. Цветная капуста, перец разнообразят осенне-зимнее меню и не перенасытят калориями организм. Аккуратнее с употреблением картофеля – калорий в нем более всего из всех овощей. Вес быстрее всего набирается при употреблении картофеля фри, даже при нерегулярном его приеме в пищу. Лучше не посещать кафе и рестораны быстрого питания. Вы не сможете отказать себе в покупке порции картофеля фри – там он является самым покупаемым.

Движение и еще раз движение. Если вы неспортивный человек, не посещаете бассейн и фитнес-зал, установите себе очередное правило холодного сезона: прогулки каждый день, причем при любой погоде. У вас уже есть яркий зонт, модные сейчас резиновые сапожки – купите еще и веселенький дождевичок. Если катастрофически не хватает времени на прогулки, используйте любую возможность ходьбы пешком: выходите из транспорта на одну остановку раньше, чтобы пройти по свежему воздуху минут 10-15. Другой вариант - выходите из офиса на обеденный перерыв, если пользуетесь личным авто. Толкание в офисе не прибавит вашей фигуре стройности, зато 15 минут, потраченные на ходьбу пешком, добавят здоровья без нанесения ущерба рутинным делам.

Соблюдайте правила холодного сезона и будьте здоровы.


Возврат к списку

Медицинский интернет-магазин ООО Медицинский Магазин
г.Санкт-Петербург, ул. Кантемировская, 39 (метро "Лесная")
Телефон: (812) 295-70-71
Мы работаем понедельник-пятница 10.00 - 20.00 суббота-воскресенье 11.00 -19.00