Ремонт метро Лесная
боковина1 копия.jpg
 

Польза от здорового и продолжительного сна

 
Польза от здорового и продолжительного сна  
 

Качество сна может считаться лучшим из доступных каждому человеку способов сохранить здоровье. Качественный сон приводит к получению большей энергии, помогает справляться со стрессом и улучшает общее самочувствие. Ваш организм извлекает пользу и бесчисленными другими, пока малоизвестными способами, получая в сутки 7-8 часов сна. Сон ведёт к самовосстановлению и перезарядке организма. Если экономить на сне, его дефицит повлияет на все функции организма, на память, число больничных дней и на риск сердечного приступа, говорит Шалини Парути, доктор медицинских наук, специалист по сну и представитель Американской академии медицины Сна. Ниже приведены 11 плюсов сна.

Сон сохраняет сердце здоровым

Нехватка сна может пополнить список факторов риска, которые заставят вас проводить больше времени в кабинете кардиолога. «Плохое качество сна связано со здоровьем сердца, от высокого кровяного давления до сердечных приступов», говорит Парути. И вот почему: регулярное недосыпание может привести к всплеску гормонов стресса, таких как кортизол. Это заставляет сердце реагировать, оно начинает работать сильнее и не получает требуемого отдыха.

Не даёт набирать лишний вес

Хороший ночной отдых не обязательно приведёт к потере веса, но хотя бы поможет уберечься от набора нежелательных килограммов. Во-первых, бессонница усиливает выработку гормона грелина, который повышает аппетит, говорит специалист по сну Майкл Бреус. «Она также приводит к снижению гормона лептина, который сигнализирует об ощущении сытости». Делая человека более подверженному стрессу и снижая его энергию, недостаток сна уменьшает способность бороться с нездоровой тягой к пище. Эта тяга заставит уровень сахара в крови то расти, то падать, в результате чего аппетит будет разгораться снова и снова.

Снижает шансы попасть в автокатастрофу

Нехватка сна замедляет время реакции и снижает способность сосредоточиться за рулем автомобиля. «Нехватка сна так же опасна, как вождение в состоянии алкогольного опьянения», говорит Парути. Научные работы поддерживает это утверждение: люди, которые постоянно спят лишь шесть-семь часов в сутки, в два раза чаще попадают в ДТП, чем спящие не менее восьми часов. Менее пяти часов сна увеличивают шансы попасть в аварию в четыре раза.

Сон укрепляет иммунную систему

Хотите реже болеть? Возьмите за правило получать высококачественный отдых, чтобы держать в форме иммунные клетки и белки иммунной системы. Это улучшает способность отражать простуду, грипп и другие инфекции. Сон также делает вакцины более эффективными. «После вакцинации люди с проблемным сном не вырабатывают такой же иммунный ответ, как хорошо отдохнувшие люди, что делает их более восприимчивыми к болезням», говорит Парути.

Сон не даёт перегреваться мозгу

Хотя сон связан с улучшенной концентрации и когнитивными функциями, даже одна бессонная ночь заставит вас чувствовать себя рассеянным и не сконцентрированным. Ваши воспоминания становятся не столь острыми и все действия происходят словно в замедленном режиме. Это подвергает опасности работу, увеличивая вероятность ошибок и уменьшая шансы заметить и исправить их.

Благотворно влияет на сексуальную жизнь

Спокойный качественный сон держит высокий уровень тестостерона, предотвращает проблемы с эрекцией и гарантирует, что вы никогда не будете слишком уставшим для секса. Исследования показывают, что люди, которые спят меньше шести часов, имеют более низкие уровни тестостерона, что может снизить половое влечение.

Предотвращает головные боли

Если у вас стресс и головные боли, достаточный отдых поможет спастись от них, говорит Парути. Нехватка сна способствует не только головной боли, но и затрудняет борьбу со стрессом и тревогой. Они также способствуют появлению головных болей.

Сон помогает поддерживать форму в тренажёрном зале

Качество сна - своеобразная природная спортивная добавка, улучшающая скорость, координацию рук и глаз, время реакции и восстановления мышц. Дело в том, что даже краткосрочное лишение сна вредит всему вышеназванному, понижая производительность в тренажёрном зале. Кроме того, исследование 2013 года показало, что нехватка сна уменьшает мышечную силу на следующий день, особенно если занятия во второй половине дня.

Улучшает настроение

Подумайте о том, когда в последний раз спали хорошо: с большой долей вероятности вы проснулись, чувствуя себя более позитивно и энергично. При этом незначительные проблемы, вроде пробок на дороге или большая нагрузка на работе, с меньшей вероятностью испортят настроение. Даже одна ночь без сна делает человека капризным и раздражительным на следующий день. Появляется уязвимость перед стрессом и тревогами. Всё это мешает заснуть следующей ночью, так что можно попасть в цикл бессонницы и плохого настроения. Чтобы выйти из него, нужно обязательно лечь спать вовремя и позволить организму восстановиться.

Сон повышает болевой порог

Если вы хотите избавится от физической боли, ложитесь спать. Это предположение 2012 года из исследования в журнале Sleep. Испытуемые были разделены на две группы, в одной из которых спали девять часов каждую ночь, в другой в среднем семь часов каждую ночь. Затем исследователи проверили, насколько долго каждый участник мог удержать палец на источнике тепла. Участники первой группы выдерживали жар примерно на 25% дольше. Пока неясно, почему сон ведёт к большей терпимости, но результаты подтверждаются и другими исследованиями, говоря, что долгий сон является мощным болеутоляющим.

Укрепляет отношения

Учитывая, что лишение сна способствует плохому настроению, неудивительно, что оно же ведёт к ухудшению отношений с партнёром, повышая вероятность разногласий и снижая способности сопереживать. «Ваши привычки в плане сна влияют на людей вокруг вас».


Возврат к списку

Медицинский интернет-магазин ООО Медицинский Магазин
г.Санкт-Петербург, ул. Кантемировская, 39 (метро "Лесная")
Телефон: (812) 295-70-71
Мы работаем понедельник-пятница 10.00 - 20.00 суббота-воскресенье 11.00 -19.00