Ремонт метро Лесная
боковина1 копия.jpg
 

Самостоятельное управление стрессом

 
Самостоятельное управление стрессом  
 

Стресс в переводе с английского обозначает давление, напряжение. Стрессом считают естественную реакцию вполне здорового человека на внешние раздражители. К таким раздражителям можно отнести все что угодно. Кто-то впадает в депрессивное состояние после серьезных перемен в жизни: смерти близкого человека, развода, заключения в тюрьму, тяжелой болезни. Это вполне оправданные причины для волнения. Большинству людей присуще состояние стресса даже во время пребывания в очереди в магазине, если вдруг отпала пуговица, порвались колготки и другие мелочи, которые не должны раздражать в принципе.

К менее серьезным причинам можно отнести шум, конфликты в семье и на работе, свадьбу, рождение ребенка, повышение по службе. Быть в стрессовом состоянии можно при постоянных мыслях об одной и той же проблеме. Например, к этим мыслям относят неспособность погасить кредит, вернуть долг, купить недвижимость, обеспечить себя необходимым для ощущения комфорта. Как Вы уже догадались, под понятие "стресс" можно подогнать что угодно.

Сейчас в современном мире общество озлоблено, недовольно материальным положением, властью. И в таком постоянном напряжении даже грубое слово будет стрессом. Стресс - это не болезнь, а то, как вы воспринимаете, то или иное событие или информацию. А постоянные стрессовые ситуации могут привести к реальным проблемам со здоровьем.

Что же происходит с нами при стрессе. Первое - это перевозбуждение и напряжение нервной и эндокринной систем. Люди в этом состоянии агрессивны, вспыльчивы, не управляют эмоциями и выражениями. После первого проявления наступает вторая стадия- апатия или даже торможение. Человек успокаивается, но радости жизни по-прежнему не испытывает, настроения нет, опускаются руки или все валится из них в прямом смысле слова. Все это состояние ведет к депрессии, снижению работоспособности, сонливости, ухудшению общего состояния. Находясь в постоянном состоянии стресса и апатии можно довести себя до нервного расстройства.

На возникновение стрессового состояния влияет скорее непредсказуемость, неизвестность ожидания, невозможность контролировать ситуацию, безысходность. Это может быть экзамен, если вызывает к себе начальник, выступление на сцене перед аудиторией, даже в ожидании очередного конца света верящие люди переживают такое состояние.
 

Стресс у человека проходит после устранения его причины

Фазы стресса: тревога, сопротивление, бессилие. Люди живут в состоянии постоянного стресса и зачастую не знают причины своих недомоганий. В силу физиологии и положения в обществе мужчины, женщины и дети по-своему воспринимают одинаковую информацию. Жизнь действительно полна испытаний и трудностей.

В моменты стрессовых ситуаций вдохните глубже, задержите дыхание и медленно выдохните. Повторите так три раза. Задумайтесь, что очередь в супермаркете или испачканная в общественном транспорте обувь это не причина для паники. Вспомните, что Вы здоровы, красивы, у Вас есть руки, ноги, семья, работа, крыша над головой. Просыпайтесь и улыбайтесь новому дню и тому, что Вы и Ваши близкие живы и здоровы! Вокруг нас столько счастья, а мы тратим жизнь и нервы на всякую чушь. Постарайтесь не раздражаться по мелочам. Жизнь и так бывает сурова, не добавляйте сами себе проблем.

Самыми худшие методы выхода из стресса - это пожаловаться подруге (так и друзей растерять можно, если ныть постоянно), налить стопку водки или выкурить сигарету (тоже не выход, так как причина проблемы не уйдет, а на здоровье повлияет в худшую сторону естественно).

В случаях возникновения стресса, если ситуации избежать не получается, нужно уметь переключаться на что-то хорошее и приятное. Одним из методов, которые используют психологи – это посмотреть на событие или ситуацию с юмором (представить своего босса на совете директоров в семейных трусах, со смешной прической, большим носом и ушами). Это может показаться глупым, но этот метод работает.

Если в состоянии стресса находится мальчик, парень, мужчина, то хорошим способом избавиться и выпустить пар будет спортзал. Женщинам этот метод также подойдет, вместо того чтобы бить последнюю тарелку на кухне.

Достаточно распространенное явление, когда человек перестает принимать пищу либо наоборот "заедает" свой организм. И пища, как правило, не растительного происхождения, а шоколад и конфеты. Это, несомненно, повлияет на психическое состояние и прибавит лишние килограммы.

В стрессовых ситуациях следует пить много жидкости и употреблять продукты, богатые на магний, витамины группы В и аскорбинку, любые сухофрукты, злаки, каши, бананы (содержат серотонин- гормон счастья).
 

Избавимся от стресса при помощи простых рецептов

1. Валериану (одну столовую ложку) запаривают кипятком (одним стаканом) и хранят в термосе. Употребляют по 100грамм два-три раза в сутки. У валерианы имеются противопоказания: при длительном приеме больше двух месяцев возможны обратные реакции, такие как беспокойство, тревога, головная боль.

2. Сок свеклы с медом (один к одному) употребляют по 100грамм до четырех раз в сутки. Свекла понижает артериальное давление, поэтому гипотоникам этот рецепт не подойдет.

3. Можно приготовить настойку. Берем водку (100грамм), боярышник (10грамм), настаиваем в течение 10-14 дней в темном месте. Употребляем по 15-25 капель (в зависимости от состояния и уровня стресса) не более трех-четырех раз в сутки.

4. Зверобой (три столовых ложки) запариваем 200граммами кипятка. Настаиваем в течение двух часов. Готовый настой принимаем по 50-70грамм трижды в сутки.

5. Готовим сбор. Всех трав понадобится четыре столовые ложки: вахта (25грамм), мята (25грамм), валериана (30грамм), пустырник (10грамм). Четыре столовые ложки этого сбора запариваем одним литром кипятка. Настаиваем пол дня в термосе. Употребляем по 100грамм не больше четырех раз в день.

6. На работе можно выполнять упражнения: сидя за компьютером, беремся руками за сидушку стула и как будто пытаемся его оторвать. Считаем до десяти и расслабляемся. Повторяем так 7-10 раз.

7. Можно сделать массаж пальцев на руках. Причем считают, что женщины должны начинать массаж с правой руки, а мужчины с левой.

8. Белокочанная капуста помогает снять или предупредить стресс. Она влияет на щитовидную железу, и тем самым устраняет нервное напряжение.

9. Старинным методом считается излечение редисом. Для этого редис хорошенечко промываем под проточной водой, нарезаем, сбрызгиваем столовым уксусом, обильно обсыпаем солью и делаем компресс на область пяток. Для лучшего эффекта и чувствительности напомним, чтобы кожа ступней впитывала сок редиса, сделайте пиллинг скрабом для пяток или пройдитесь пемзой.

Психологи всего мира сходятся во мнениях по поводу стресса. Если невозможно повлиять на ситуацию, то нужно изменить отношение к ней и взглянуть на проблему с долей шутки. Крепких Вам нервов!


Возврат к списку

Медицинский интернет-магазин ООО Медицинский Магазин
г.Санкт-Петербург, ул. Кантемировская, 39 (метро "Лесная")
Телефон: (812) 295-70-71
Мы работаем понедельник-пятница 10.00 - 20.00 суббота-воскресенье 11.00 -19.00