Ремонт метро Лесная
боковина1 копия.jpg
 

Скандинавская ходьба с палками – прекрасный способ похудеть и укрепить иммунитет

 
Скандинавская ходьба с палками – прекрасный способ похудеть и укрепить иммунитет  
 

В свое время финскими лыжниками была устроена своеобразная революция, молниеносно облетевшая весь мир. Ее предмет, на первый взгляд, был самым заурядным – обыкновенная ходьба. Вышло это следующим образом: во времена отсутствия снега спортсменам приходилось тренироваться без использования лыж, опираясь на одни лыжные палки. Такая практика быстро прижилась и подобные тренировки стали очень популярны. Вот уже больше чем полвека во всем мире активно развивается эта тренировочная ходьба, окрещенная названием скандинавская. Она уникальна тем, что подходит для людей практически всех возрастов и разных весовых категорий. Да к тому же она не требует особой подготовки. Практика показывает: достаточно 2-3 занятия для овладения таким способом передвижения. В дальнейшем мастерство ходьбы будет лишь совершенствоваться. Это особенно понравится тем, кто устал от занятий в закрытом, душном помещении.

Благодаря использованию лыжных палок при ходьбе, нагрузка приходится равномерно на всю мускулатуру, включая задействование верхнего плечевого пояса при взмахе палок. Результатом таких тренировок является избавление от остеохондроза, болей в суставах и даже выпрямление осанки.

Вообще скандинавская ходьба – нагрузка аэробная, которая будет полезна всем желающим улучшить фигуру, похудеть без диет и просто поправить здоровье. В то время, когда при обычной ходьбе в среднем сжигается 270 ккал, при скандинавской организм сжигает примерно 400, т.е. на 50% больше. К тому же улучшается работа мозга и кровь начинает лучше циркулировать.

Но чтобы получать пользу от такой ходьбы, нужно освоить несколько нехитрых приемов техники передвижения с палками. Конечно, если есть возможность, лучше обратиться за помощью к инструктору или тренеру. Главное, важно усвоить, что скандинавская ходьба отличается от обычной более ритмичным темпом движения. Основную роль играет замах руки – чем он больше, тем шире и длиннее делается шаг. Нагрузка на организм прямо пропорциональна длине шага.

В нашей стране скандинавская (ее также называют «нордической», «финской», «шведской» или «северной») ходьба появилась недавно и уже обрела большую популярность.

В чем же плюсы такой ходьбы?

Польза от такой деятельности весьма большая, так как:

1. Задействовано почти все тело: мышцы и верхней части тела, и нижней.

2. Улучшаются координация и чувство равновесия.

3. Снимается стресс.

4. Укрепляются мышцы спины и улучшается осанку.

5. Тренируются ноги и держатся в тонусе мышцы бедер и ягодиц.

6. Сжигается до 45% больше калорий, нежели при обычной ходьбе.

7. Улучшается общее состояние организма, а также работа кровеносной системы и легких.

8. Скандинавская ходьба подходит для представителя любого пола и возраста.

9. Весьма экономична, так как требуются только специальные палки.

10. Имеет минимум противопоказаний.

Какие противопоказания?

Противопоказаниями могут быть такие проблемы:

1. Проблемы хирургического вмешательства.

2. Проблемы состояния декомпенсации органов.

3. Острое инфекционное заболевание.

4. Обострения хронического заболевания.

Как же выбрать палки?

Есть несколько формул, помогающих подобрать размер палки:

1. Если ходок только начинает заниматься шведской ходьбой или оправляется от болезни, ему поможет формула: рост ходока х 0,66. Пример: 175см. х 0,66 = 115,5 см. Результат в некоторых случаях стоит округлить, и получится подходящий размер.

2. Однако, если речь идет о более опытном ходоке или любителе ходьбы средней скорости, полезной будет следующая формула: рост ходока х 0,68. Пример: 175 х 0,68 = 119 см.

3. А для спортсменов и просто любителей быстрого темпа создана формула рост ходока х 0,7. Пример: 175 х 0,7 = 122,5 см.

Рукоятка палки не должна натирать кисть руки, а ремешок, называемый темляком, должен равномерно распределять давление руки и не мешать кровообращению. Сама палка должна быть легкой и прочной.

Немного о технике

Движения рук, бедер и ног остаются такими же ритмичными, как и при обычной ходьбе. Очень важно найти нужный темп движений, чтобы почувствовать результат тренировок. Не стоит начинать сразу с быстрого темпа. Короткие движения рук способствуют коротким шагам, а движения рук с большим замахом увеличивают общую нагрузку и позволяют делать большие шаги.

Из всего этого можно сделать вывод: чтобы укрепить свой иммунитет и войти в спортивную форму, надо только желание и минимум затрат, таких как две лыжных палки, комфортная одежа и хорошая обувь. А еще приветствуется веселое настроение и, главное, желание освоения скандинавской ходьбы!

В нашем Медицинском магазине Вы всегда можете посмотреть, попробовать и купить палки для скандинавской ходьбы! Будем рады проконсультировать по любым вопросам!


Возврат к списку

Медицинский интернет-магазин ООО Медицинский Магазин
г.Санкт-Петербург, ул. Кантемировская, 39 (метро "Лесная")
Телефон: (812) 295-70-71
Мы работаем понедельник-пятница 10.00 - 20.00 суббота-воскресенье 11.00 -19.00