Ремонт метро Лесная
боковина1 копия.jpg
 

Заняться спортом после 40 лет

 
Заняться спортом после 40 лет  
 

Заниматься спортом в любом возрасте полезно. Когда человек достигает зрелого возраста, то не стоит думать, что жизнь прожита, наоборот - жизнь только начинается. Именно после сорока лет можно уделить себе внимание, укрепить свое здоровье и привести свое тело в порядок.

Все, кто начинает заниматься собой именно в этом прекрасном возрасте смогут сохранить свое тело, здоровье и в шестьдесят лет будут выглядеть не хуже. Но, учитывая, что организм уже не сильно молодой следует заниматься спортом аккуратно, чтоб не навредить себе. Ведь нагрузки, которые выдержит молодой человек, не сможет сразу выдержать человек в зрелом возрасте.
 

Полезные советы для новичков

Прежде чем приступить к занятиям необходимо пройти всех врачей и сдать анализы. Это делается для того, чтоб правильно выбрать необходимый вид спорта и соответственно правильно рассчитывать нагрузки на организм. Если организм полностью здоров, то можно смело выбирать любой вид спорта и приступать к тренировкам.

На сегодняшний день существует огромное разнообразие видов спорта. Однако для укрепления здоровья рекомендуются несколько видов:

1. Плаваньем рекомендуется заниматься людям с проблемами сердца и суставами.

2. Для тех, кто хочет поддерживать гибкость, и тонус своего тела очень подойдет йога.

3. Для стимуляции сердца очень полезны спортивный бег и ходьба.

4. Занятия на велосипеде отлично поддерживают мышцы спины и ног в тонусе. Прекрасно помогают похудеть и избавиться от целлюлита.

5. Занятия в тренажерном зале помогут поддержать мышцы всего тела в тонусе и способствуют похудению. Однако необходимо заниматься под контролем специалиста, чтоб не навредить своему организму.

6. Гимнастика способствует укреплению спинных мышц. Однако перед выбором этого вида спорта следует проконсультироваться со специалистом.

Можно выбрать любой вид спорта, но следует помнить, что занятия должны доставлять удовольствие. Если занятия будут проходить тяжело и без всякого настроения, то следует попробовать другой вид спорта.

Занятия могут проходить с тренером или можно заниматься самостоятельно. Можно приобрести видео уроки и спокойно заниматься дома.
 

Причины, подтолкнувшие на занятие спортом после 40 лет

С каждым годом после 30 лет в организме человека происходят изменения. Такие изменения вызваны старением организма, поэтому все органы с каждым годом начинают работать медленней. Изменения в организме происходят следующие:

1. С возрастом человек начинает ходить и двигаться меньше, поэтому мышечная масса снижается до 30%.

2. Теряется гибкость тела на 20%.

3. Кости становятся хрупкими, и уменьшается их масса до 30%.

4. Обмен веществ нарушается с возрастом и становится медленней.

5. Нарушается координация движений.

6. Почки работают хуже и не выполняют в полном объеме свои функции.

7. Зрение постепенно начинает падать после 40 лет.

8. Происходит постепенное нарушение слуха.

Такие возрастные изменения приводят к возникновению различных заболеваний. Появляется риск возникновения сахарного диабета, проблем сердца, сосудов и суставов. Человек становится вялым и постоянно чувствует слабость. Кости становятся хрупкими и при малейшем ударе, возможен перелом. Именно поэтому люди начинают заниматься своим здоровьем, и в этом им прекрасно помогает спорт.
 

Основные эффективные упражнения, и чего делать не стоит

Существуют некоторые правила, которые могут помочь эффективно достичь поставленных целей и избежать ошибок, занимаясь спортом.

1. Для начала следует составить программу, по которой будут проходить тренировки. В этом может помочь тренер или возможно составить самостоятельно, все зависит от того, каким видом спорта человек будет заниматься.

2. Всегда необходимо начинать с маленьких нагрузок и потом, постепенно с каждой тренировкой увеличивать их.

3. Очень важно проводить тренировки на поддержание гибкости и способность держать равновесие.

4. Тренировки при помощи дополнительного оборудования: штанги, гири, тренажеры и тому прочее. Обязательные упражнения для поддержания мышц: отжимания, качание пресса, подтягивания и так далее.

5. Выполнять каждое упражнение по нескольку подходов.

6. Делать перерывы между упражнениями интервалом в 1-2 минуты.

7. Каждое упражнение необходимо прорабатывать с максимальной отдачей.

8. Обязательно менять программу упражнений не реже чем каждый месяц. Это даст возможность проработать другие мышцы и немного разнообразит сам тренировочный процесс.

Так же многие занимаясь спортом все время делают ошибки и эффект от занятий не достигается в полной мере. К таким ошибкам относятся:

1. Неправильный выбор вида спорта. Следует правильно подбирать вид спорта для поставленных целей. Например: занимаясь йогой, не получится нарастить мышечную массу.

2. Большие нагрузки в первые дни тренировки.
 

Рацион питания и вредные привычки

После 40 лет человек не нуждается в больших количествах еды. Так как организм замедляет свою работу, ему уже не требуется большого количества пищи. Следует придерживаться следующих правил питания:

1. Сократить количество мяса. Его можно кушать два раза в неделю маленькими порциями.

2. Ввести в рацион продукты с большим содержанием кальция.

3. Устраивать разгрузочные дни от двух до четырёх дней в неделю.

4. Обязательно употреблять естественные углеводы: макароны, каши, хлеб и тому подобное.

5. Все вредные привычки следует исключить.

После сорока лет жизнь только начинается. Следуя всем вышеперечисленным правилам можно построить свою жизнь заново, убрать весь негатив и обрести здоровое и красивое тело.


Возврат к списку

Медицинский интернет-магазин ООО Медицинский Магазин
г.Санкт-Петербург, ул. Кантемировская, 39 (метро "Лесная")
Телефон: (812) 295-70-71
Мы работаем понедельник-пятница 10.00 - 20.00 суббота-воскресенье 11.00 -19.00